KeenReadGunakan kejadian yang sudah ada sebagai pemicu
Habit stacking menghubungkan tindakan baru dengan rutinitas yang sudah ada. Kejadiannya harus cukup spesifik untuk dikenali dan cukup sering untuk latihan yang Anda inginkan. Clear mengakui BJ Fogg sebagai dasar pendekatan ini. Fogg menyebut perilaku yang sudah ada sebagai anchor atau pengait.
Mulailah dengan rencana singkat: setelah kejadian yang disebutkan, lakukan tindakan tertentu di tempat yang memungkinkan. Lalu bayangkan waktunya secara rinci. Apakah Anda sedang membawa tas, berangkat ke janji temu, atau sudah bertanggung jawab atas tugas lain? Kalimat dapat terdengar tepat, sementara situasi sebenarnya membuatnya tidak praktis.
Pilih tindakan cukup kecil untuk dilakukan setelah pengait. Jika perilaku baru membutuhkan persiapan panjang, siapkan bahan lebih awal atau cari kejadian lain. Kebiasaan yang sudah ada menyediakan pengingat, tetapi tidak otomatis menyediakan waktu, peralatan, atau tenaga.
Lima pengait spesifik dan pemeriksaan kecocokannya
Contoh ini memakai titik akhir yang jelas: berkas disimpan, tempat makan dibereskan, atau percakapan selesai. Anda tahu kapan waktunya terjadi. Pemeriksaan kecocokan sama pentingnya dengan susunan kalimat. Gunakan strukturnya dan sesuaikan kejadian dengan rutinitas sendiri.
Untuk tindakan membaca, simpan buku di tempat pengait berakhir. Untuk catatan, siapkan kartu atau dokumen. Jika tindakan memiliki batas minimum jelas, Anda dapat melakukannya tanpa memutuskan ulang berapa banyak yang cukup setiap kali. Anda boleh melanjutkan ketika sesuai, tetapi awal yang dijanjikan perlu tetap jujur.
| Pengait yang sudah ada dan spesifik | Tindakan kecil baru | Periksa sebelum memilih |
|---|---|---|
| Setelah menyimpan pekerjaan sebelum makan siang | Tulis langkah berikutnya yang belum selesai pada kartu | Saya berhenti sejenak di meja dan tidak langsung pergi |
| Setelah membereskan tempat makan malam | Baca satu paragraf dari buku di samping kursi | Buku siap dan tanggung jawab berikutnya memungkinkan jeda singkat |
| Setelah menutup buku pada akhir sesi | Ucapkan gagasan utama dalam satu kalimat tanpa melihat | Sesi berakhir di tempat yang memungkinkan refleksi singkat |
| Setelah selesai meninjau kalender besok | Buka berkas yang diperlukan untuk tugas pertama | Membukanya membantu persiapan dan tidak memperpanjang hari kerja |
| Setelah percakapan terencana dengan teman selesai | Catat satu detail untuk ditindaklanjuti | Saya dapat membuat catatan singkat yang menghormati teman tanpa merekam informasi pribadi yang tidak diperlukan |
Lima pengait yang sering lemah dan cara memperbaikinya
Pengait lemah mungkin kabur, jarang terjadi, atau berada pada waktu ketika tindakan tidak dapat dilakukan. Memperjelas kalimat hanya membantu jika rencana baru sesuai dengan hari sebenarnya. Periksa saat kejadiannya dan pilih kejadian lain bila perlu.
Jika jadwal berubah-ubah, pemicu berbasis kejadian masih dapat bekerja: mungkin Anda selalu menyelesaikan makan meskipun waktunya berubah. Jika kejadiannya sendiri tidak dapat diandalkan, pilih pengait lain atau gunakan pengingat terencana yang jelas.
| Pengait lemah | Mengapa lemah | Kemungkinan perbaikan |
|---|---|---|
| Ketika saya punya waktu | Tidak ada kejadian yang dapat diamati untuk memberi tanda mulai | Setelah membereskan satu waktu makan tertentu, jika waktunya memungkinkan |
| Ketika pekerjaan sepi | Keadaan sepi mungkin tidak muncul atau awalnya tidak jelas | Setelah pemeriksaan koordinasi terjadwal, dalam waktu tersedia yang disepakati |
| Setelah janji temu bulanan, untuk tindakan harian | Pemicu jauh lebih jarang daripada latihan yang diinginkan | Pilih kejadian pada hari-hari ketika ingin berlatih |
| Setiap kali merasa terinspirasi | Kondisinya berubah dan tidak menyebut tempat atau langkah awal | Setelah membuka berkas proyek, tulis satu kalimat kasar |
| Begitu tiba di rumah, meskipun tangan penuh | Waktunya bertentangan dengan kebutuhan praktis segera | Setelah meletakkan barang dan menyelesaikan tugas kedatangan yang diperlukan |
Uji satu hubungan sebelum menyusun rangkaian panjang
Rangkaian panjang dapat gagal pada langkah pertama yang tidak realistis. Mulailah dengan satu pengait dan satu tindakan. Untuk contoh makan siang, coba tinggalkan kartu untuk melanjutkan pada beberapa kesempatan. Pada sesi kerja berikutnya, periksa apakah catatannya membantu. Jika hanya tertulis "lanjutkan", ubah agar menyebut langkah berikutnya yang konkret.
Catat mengapa hubungan itu terlewat: Anda tidak mengenali kejadian, bahan tidak tersedia, atau kewajiban lain didahulukan. Sesuaikan kondisi itu. Setelah satu hubungan dapat diandalkan dan berguna, tentukan apakah tindakan lain perlu ditambahkan.
Tulis rencana dengan pilihan cadangan
Gunakan lembar latihan untuk menyebut kejadian, tempat, dan tindakan awal. Tambahkan pilihan cadangan sederhana untuk hari ketika kejadian biasa tidak terjadi: pilih kesempatan kedua yang memungkinkan atau sengaja lewati dan kembali pada kesempatan sesuai berikutnya. Jangan memakai pengait yang terlewat sebagai alasan memadatkan rutinitas besar pada akhir hari.
Tinjau apakah perilaku baru mendukung tujuannya. Kalimat ingatan yang akurat membantu memeriksa pemahaman; catatan untuk melanjutkan membantu meneruskan pekerjaan. Pengait berguna karena mendukung tindakan itu. Pertahankan kelenturan rencana agar dapat berubah saat rutinitas berubah.
Uji pemahamanmu
Susun dan uji satu habit stack
Sumber dan bacaan lanjutan
Panduan orisinal KeenRead dengan contoh dan pertanyaan baru. Nama buku menunjukkan sumber ide; KeenRead tidak berafiliasi dengan penulis atau penerbitnya.
Coba satu ide dengan narasi
Simak satu ide, jawab pertanyaan, dan baca penjelasannya dalam contoh web gratis KeenRead.
Coba satu ide dengan narasi